[...] witamin są owoce i warzywa, jedz 500-700g , w tym sporo surowizny. http://potreningu.pl/articles/1072/owoce-i-warzywa-a-masa-miesniowa http://potreningu.pl/articles/3738/ile-warzyw-i-owocow-nalezy-jesc-w-ciagu-dnia Możesz zrobić badanie poziomu wit. D i w razie czego suplementować - jej niedobory są powszechne, więc to taki standard. Warto [...]
[...] witamin są owoce i warzywa, jedz 500-700g , w tym sporo surowizny. http://potreningu.pl/articles/1072/owoce-i-warzywa-a-masa-miesniowa http://potreningu.pl/articles/3738/ile-warzyw-i-owocow-nalezy-jesc-w-ciagu-dnia Możesz zrobić badanie poziomu wit. D i w razie czego suplementować - jej niedobory są powszechne, więc to taki standard. Warto [...]
Poczytaj o podstawach. https://potreningu.pl/articles/2583/jak-ulozyc-diete-na-mase https://potreningu.pl/articles/3738/ile-warzyw-i-owocow-nalezy-jesc-w-ciagu-dnia
Przy ssa poleci glownie jaja , ryz , chude mieso , warzywa , kurczak , oliwa + dokupiony jakis bulk na uzupelnienie ( nadal myslisz ze to bedzie strata kasy ? ) Ja dalej tak uważam, bo jesteś chuderlawy i wypadałoby zacząć o solidnego jadłospisu, a nie saa, która Ci na chuya potrzebne. Zacznij od wywalenia pizzy i dorzucenia solidnych zrodel [...]
http://scr.hu/0u3w/oi7d4 Chyba dobrze zrozumiałe. Nie podałeś ile warzyw więc przyjąłem że z 1kg marchewki pochłaniasz :) A teraz zobacz sobie twoje zapotrzebowanie, i porównaj z tym co masz :> https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Zmieniony przez - Krymin w dniu 2012-11-08 15:43:06
Który posiłek jest po treningu? jak chcesz to urozmaicać? Ile warzyw w takim wypadku spróbujesz jeść? Tabletka multiwitaminy nie zastąpi niedoborów wynikających z ich braku. Ogólnie dalej wygląda to tak sobie, wafle niekoniecznie będą lepsze niż płatki kukurydziane, to samo tyczy się białego chleba, olej słonecznikowy nie będzie dobrym źródłem [...]
+ wiele innych artykułów jak: http://potreningu.pl/articles/3738/ile-warzyw-i-owocow-nalezy-jesc-w-ciagu-dnia http://potreningu.pl/articles/4535/czy-budowaniu-masy-miesniowej-musi-towarzyszyc-przyrost-tluszczu http://potreningu.pl/articles/4313/dieta-na-mase-w-teorii-i-praktyce a zwłaszcza dla Ciebie [...]
[...] leży problem. Rzadko kiedy robiłem cheat meale i nie tyłem drastycznie tylko max 1 kg na miesiac. I naprawde pod koniec masy nie wyglądałem źle, a teraz na LC wszystko spadło... Czy może to być przez to że zbyt mało jadłem? Mase kończyłem na 4000 kcal a LC zacząłem od 3000 i ucinałem kalorie teraz jem tak 2400-2500 zależy ile warzyw sobie zrobie
jesz bardzo dużo chleba, więc jak chcesz obcina to zacząłbym od tego, słonecznik na bardziej wartościowe orzechy też można by zmienić. ;-) Pamiętaj jednak, że jesteś młodym człowiekiem, więc głębokie deficyty kcal nie koniecznie są dla Ciebie. Jak to urozmaicasz? Bo chyba dzień w dzień nie jesz wiaderka serka na śniadanie? ;-) Ile warzyw na dzień [...]
Okej, czyli jest dobrze. Zastosuje się, jeśli będę miał jeszcze jakieś pytania wkleje je tutaj. A właśnie, ile warzyw dziennie spożywać? Wystarczy pół kilo, tak na oko ?
[...] obcinasz już na samym początku. Jak to jest wejście do LC (zaleca się) to obcinasz WW jeszcze bardzie (20-30g) a jak już dalszy etap to może być ich trochę więcej. Nie wiem ile warzyw wcinasz ale domyślając się standardowych porcji to pewnie za mało będzie tych zielonych. Co z rybami? Szynkę z piersi kurczaka i serki wiejskie zastąp lepszymi [...]
masz 20% bf i chcesz robić masę? Wklej zdjęcie sylwetki. Fajnie by było jak byś wrzucił zrzut jeszcze raz, a pod nim podsumował jakie i ile warzyw i supli na dzień, bo w takiej formie jak teraz to czyta się to jak paragon z zakupów, mocno uciążliwe w analizie. :-)